3 dni

[...] ze najlepiej by bylo tak: zaczac od kreatyny (500g HDT) i brac ja razem z glutamina (jeszcze nie wiem jaka) HMB 750mg (Ultimate nutrition) zaczac brac 4x dziennie od 10 dnia cyklu z kreatyna. hmb wystarczy na 30 dni czyli skoncze razem z kreatyna i glutamina. pozniej zaczac cykl dabka zeby zregenerowac miesnie(moze jakas przerwe zrobic?) [...]

Witam wszystkich serdecznie , a przedewszystkim Ciebie Michail I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]

Mam pytanie. Z reguły ćwiczę około południa, chodzę do wieczorówki, więc tak jest optymalnie. Zdarzy się jednak, tak jak dziś, że trening ma się dziać grubo po południu, po 19-ej. Czy taka zmienność pór treningu jest szkodliwa, czy nic nie robi, a może i dobrze wpływa? Jak sądzę, w przypadku gdy np. dzisiaj ćwiczę wieczorem, to pojutrze nie będe [...]

Witam. Mam 2 pytania: 1. Czy bieganie na czczo (ok 30 minut) w dni nietreningowe to dobre rozwiązanie (mam małą oponkę i chciałbym ją spalić). 2. Jakich antykatabolików użyć przed bieganiem?? BCAA, białko wpi czy może coś innego?? Dzieki za odpowiedzi

Witam, jak w temacie, dostalem tescia z galeniki, lece teraz na tym z niebieskimi napisami, wyglad standard i kopie elegancko, lecz za pare dni konczy sie niebieski i zaczynam tego o którym mowa w temacie, co o nim sądzicie?? napisy są czarne, jakosc wykonania wygląda b.dobrze. tylko jest jakby troche żadszy od tej edycji niebieskiej.. Linki: [...]

Witam, mam na imię Damian i mam 17 lat. W ciągu najbliższych dni chciałbym rozpocząć moją przygodę z "siłownią". Na początek moją "siłownią" chciałbym nazwać trening hantlami(2x20kg) Ogólnie priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa, biceps i plecy oraz barki. Jestem początkujący, zdarzyło mi się jedynie być na profesjonalnej siłowni 2 razy. [...]

czesc . Sory ze zaczynam jak reszta i napewno nie umiecie juz patrzec na te tematy ''ułóżcie mi diete , albo jak mam jesc ? '' . Mi chodzi o podobną sprawe ...a dokładnie - chodzi o ulozenie jakiejś ludzkiej diety ktora doda mi kilka '' gram '' , a następnie jakies propozycje co do cwiczenia - zakladając ze chce poświęcic 3 dni w tygodniu [...]

[...] zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W sumie moge ćwiczyć i tak i tak... IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: * drążek do podciągania * sztanga * hantelka Mam 197 cm wzr. a waże 77 kg - z góry dzięki Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2008-02-13 22:33:36

[...] przez okolo rok, najwieksze problemy mialem z rozbudowa klaty a najlatwiej szlo mi z barkami.. Chcialbym zaczac od nowa ale zastanawiam sie nad dobrym treningiem powiedzmy 4 dni w tygodniu przy czym nie chcialbym sie spasc :P tylko budowac zarowno mase jak dbac o dobra sylwetke, nie interesuje mnie tez wyglad typowego kulturysty.. Jaki trening [...]

[...] do znawców tematu, technologów żywieniowych lub tych którzy prowadzili dziennik żywieniowy. Czy takie twierdzenie jest prawdziwe, albo chociaż bliskie prawdy? "W ciągu 100 dni straciłem 15kg masy tłuszczowej. Oznacza to że redukowałem 150g tłuszczu dziennie. Czy w związku z tym mój średni deficyt kaloryczny w tym okresie wynosił [...]

Witam, Od ponad miesiąca lekko trenuje siłowo, do tego od tygodnia biegam po 1h co 2 dni. Ograniczam też spożycie słodyczy i staram się jeść odpowiednie produkty (ryby, ryż, ciemny chleb itd.). Chciałbym kupić sobie jakiś spalacz i witaminy, żeby szybciej przyszły efekty. Dane o mnie: wzrost: 180 cm, waga: 76 kg, wiek: 18 lat. Waga nie jest za [...]

[...] a czasem jak sie wyprostuje ... Zaczeło to sie juz dosyć dawno ale ustapiło ... jakis miesiac temu wrocil jeszcze mocniejszy bol, byłem na basenie i przestało ... a od 2 dni znowu mnie boli ... Dodam jeszcze ze mam nieco krzywy kregoslup ale olałem ćw korekcyjne ktore mialme wykonywac pare lat temu ... A czesto siedzie zgarbiony ... [...]

witam juz od 5 dni mam straszne bóle gardła w nocy bardzo mocne a w dzień troszkę ustają ale i tak jak coś jem lub coś pije to i tak mnie boli stosowałem wiele tabletek przeciw bólowi gardła i na chwile ból znikał i zaraz znowu się pojawiał Nie byłem jeszcze u lekarza co myślicie to angina czy moze zapalenie krtani ?? nie wiem mam jeszcze [...]

Witam, pragnę przejść na redukcję w niedługim czasie. Problem w tym wszystkim tkwi że chciałbym ułożyć dietę zbilansowaną jednak w pewnych dniach ograniczyć je na korzyść ... no właśnie czego? Będę niedługo dojeżdżać do szkoły oraz będę przygotowywał sobie posiłki. Ilośc KCAL w diecie: 2400 na start. Makroskładniki myślę żeby dać tak: B / 2,5g [...]

[...] Sprzęt jaki posiadam to Zestaw Wiek: 22lata Wzrost: 176cm Waga: 80kg Budowa ciała: Lekka nadwaga Moja aktywność fizyczna dotychczas ograniczała się do gry w piłkę raz w tygodniu i do pracy fizycznej, moją wytrzymałość oceniam jako dobrą Bardzo bym prosił o ułożenie planu treningowego dla mnie z wykorzystaniem sprzętu który posiadam. Dni w [...]

Witam!jestem od kilku dni na IF mam okno jedzenia od 9 do 13 ale jutro mam impreze rodzinna od 16 i mysle czy mozna przesunac okno np od 15 do 21 a nastepnego dnia juz normalnie od 9 do 13 bo głupio mi isc i nic nie zjesc:)

Witam Kilka dni temu znalazłem na ebayu następujący produkt: "TRANSFORM FORGED SD EXTREME - SAME AS m drol" w opisie jest napisane: Production of M Drol has now ceased forcing the price of the remaining bottles to almost double. The direct replacement for M Drol is now Transform Forged SD Extreme Stock up now before stock levels diminish on these [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :białko ostrovia witam od pół roku chodze regularnie na siłownie(3razy w tyg),chciałbym spalic zbedy tłuszcz i zbudowac słucha mase miesniowa.w dni nie treningowe chciałbym wykonywac aeroby ale nie wiem czy robic je przed sniadaniem tzn na czczo czy po pierwszym posiłku. 2 pytanie jakie suple byscie mi jeszcze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17% Aktywność w ciągu dnia :aktualnie poszukuje pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia -5x trening siłowy + oprócz niedzieli areoby około 40 minut Cel : redukcja+rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - [...]

[...] tluszcz prosze o porade W diecie unikam slodkosci czipsow itp ale rowniez ograniczam jakikolwiek cukier do minimum zwykle makro u mnie sa takie: 140-160 bialka tłuszcze 20-30 wegle w rozne dni manipuluje weglami raz do 100g a raz do 150 g max a i jeszcze napisze ze nie mam za bardzo energi byc moze z racji dlugiej redukcji badz malej ilosci wegli